立ち仕事で足が痛くなる。辛い時は我慢しないで！

　皆さんは毎日の仕事で足の疲れを感じませんか？
新入社員の皆さんは、慣れない靴を履き、疲労もかなり溜まってきているのでは無いでしょうか。
足の疲れがひどく仕事がはかどらない。集中できない。何とかならないかと思っていませんか？

実は、足の疲れは放っておくと良くないんです。

今回は、仕事で疲れがちな足の疲れの軽減方法についてです。

足の疲れには種類がある

　足の疲れとは果たして、どこが痛いのかが重要になります。ふくらはぎなのか、足の裏なのか種類はたくさんです。

足がむくむ

足がむくむとは、立ち仕事の人に多く見られます。立ち仕事がキーワードで、ずっと同じ姿勢をしていると血液の循環が悪くなります。足の血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割していますが、立ち仕事等でふくらはぎが動かなければポンプが弱くなり、足に停滞しむくみになります。
ほかにも、無理なダイエットをすることで足の筋肉が弱っている場合は同じようにポンプの力が弱く、むくみやすくなります。

関節痛

動かない状態が続くと、むくみ以外にも関節が痛くなる方も多いと思います。
例えば、足首が痛くなったり、股関節、腰にも来る人が多くいます。
それらは、体重が足首にかかる負担での痛みや、関節周りの筋肉を使わない時間が長く、筋力低下により痛みもあります。
痛みは我慢することで悪化する場合もありますので、しっかりと休息をとり動かすことが重要になってきます。

足の疲れの解消方法

ストレッチ

屈伸運動

皆さんもラジオ体操でやったことがある、膝の屈伸運動です。
屈伸運動は、下半身の関節と筋肉をほぐす効果があります。また、リンパ液の循環も同時に行われます。

ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

アキレス腱が固まると、足首の動きが悪くなるため、しっかりと伸ばしましょう。
また、ふくらはぎが伸びる感覚も忘れずに！

休憩と水分補給

むくみがあると、「水分が多いのかな？」と思いがちですが、実は水分不足が原因の場合があります。
水分不足時は、水分の排出を抑えようと体に溜め込もうとします。だからこそ、水分を取り排出することが大切です！
冷たい飲み物ではく、温かい飲み物など体の冷えにも考慮してこまめに水分を取るように意識しましょう！

靴を気にする

靴が原因で疲れている方もいます。今履いている靴は、自分に合っていますか？
形やデザインだけでなく、自分に合った靴をショップで購入する様にしましょう！
また、インソールなどを取り入れ今履いている靴を改善していくのも一つです。
昨日も紹介しました、私が入れているECOUINも同様に専門家が相談に乗ってくれます。
昨日の記事
紹介しているインソール屋さんのHP
ecouin.jp

ほかにも、インソールは多くありますのでいろいろと試してみてはいかがでしょうか？

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最後に

立ち仕事で足が痛くなる原因は多くあります。
だからこそ、歩けなくなる前にしっかりと専門家へ相談しましょう。
私も、インソールを入れてからの生活は大きく変わりましたので、入れるだけでいいインソールはメリットが大きいかもしれませんね。
是非、皆様もお試しください。