ジョギングダイエットを始めるには？
食欲の秋で、秋の味覚楽しんでいますか？しかし、欲望のままにおいしいものばかり食べていると太っていくばかりですよね？
そろそろダイエットと健康を意識した運動を日常に取り入れてみませんか？
今回は、ジョギングトレーニングのおすすめをしていきます。
ジョギングダイエットは効果あるの？
ジョギングは、有酸素運動に含まれる運動です。
有酸素運動とは、体に蓄えられた脂肪分をエネルギーとして運動エネルギーに変換します。つまり、有酸素運動はダイエットに向いている運動なのです。
ジョギングの仕方
ジョギングのペース
ジョギングでは、歩くより早く、足るより遅くを意識していただくと良いです。
例えるなら、会話ができるペースを維持すると考えていただければ構いません。
有酸素運動では、心拍数が脂肪燃焼に関係してきます。効率よく脂肪燃焼できる心拍数をキープするには、会話できる程度のジョギングがベストです！
ジョギングの長さ
ジョギングは、距離よりもどれだけの時間動いていたかが重要になります。
有酸素運動での脂肪燃焼は、最初の20分～30分までは食事等で吸収したエネルギーを優先的に消費します。
つまり、体内に蓄積されたエネルギーを使うのは運動してから約30分後からなのです。
効率よくエネルギーを消費するには、「30分ウォーキングをして30分ジョギングをする」のが望ましいです。
ジョギングついでに筋トレを！
ジョギングに行く前にストレッチをするのはもちろんですよね？
ストレッチは必ず行うようにしましょう！
加えて、ふくらはぎの筋トレを行うとむくみ対策もでき効果的に運動できます。
ふくらはぎの筋トレ
ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれ足回りの血液循環に必要な筋肉です。
鍛え方
①段差に片足の爪先を乗せ立つ。
②段差の上で片足のみで爪先立ち体を上下させる。
※この時に危険ですので高すぎない段差で行い、体のを支える為に壁など手で支えれるようにしてください。
ジョギングをあきらめないために！
ジョギング用のシューズを用意しよう
ジョギングは、ジムのように月額も必要ありませんし、器具も必要ありません。
あなたが、一緒に頑張りたいお気に入りのジョギングシューズを用意しましょう。
私が使っているおすすめ
最後に
運動やダイエットは、継続が力です。
3か月続ける意識をしっかり持ち、継続していきましょう！
また、しっかりと記録することで達成感が得られますので、「google fit」などのアプリを用いるといいかもしれません！
